「出産がきっかけで太っちゃった！」「出産後、体重が元に戻らない！」という、産後ママたちの声をよく聞きます。一般的に女性は出産することで、妊娠前の体重から５キロ～１０キロ前後、体重が増えると言われていますよね。
そこで、「産後ダイエット」です。産後ダイエットとは、妊娠・出産したあとの女性が産後太りしてしまった身体を、食事や栄養の管理、体操やエクササイズなどで体を引き締めて、産後６カ月以内に妊娠前の体型・体重に戻すためのダイエット方法です。
「産後ダイエット」の方法＆コツを知って、よりヘルシーにキレイにダイエットを成功させていきましょう。
骨盤とは、「腸骨＋恥骨＋坐骨＋仙骨（仙椎）」の4つの骨の総称です。 このことより、「骨盤は一つの骨ではない」ことがわかります。骨盤にゆがみが生まれるということは、骨が複数あるために起こってしまう状態といえるでしょう。 骨盤は、体の中央にあり、上肢と下肢を支えている「体の支柱」のような存在です。
産後ママが、産後の体重や体型を気にして、はやく妊娠前に戻そうと無理な食事制限を行なうのは、NGダイエットです。産後にダイエットを頑張りすぎると、母乳の出方が心配です。 産後ダイエットと赤ちゃんへの母乳。 この２つを上手に両立させるためにも、「産後ダイエットの正しい食生活」を理解して、効果的なダイエットをしていきましょう。
産後ママが、産後の体重や体型を気にして、はやく妊娠前に戻そうと無理な食事制限を行なうのは、NGダイエットです。産後にダイエットを頑張りすぎると、母乳の出方が心配です。 産後ダイエットと赤ちゃんへの母乳。 この２つを上手に両立させるためにも、「産後ダイエットの正しい食生活」を理解して、効果的なダイエットをしていきましょう。
ダイエットについては、テレビや雑誌などで多く特集が組まれ、さまざまなダイエット情報が氾濫しているようです。そこから流行するダイエット方法をみても、単品ダイエット、断食、サプリメントで痩せるなど、実に様々です。
脂肪が動くだけで減っていない！健康グッズ
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人には痩せやすい時期と痩せにくい時期があるんです
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リバウンドを知ってリバウンドを
防ぎましょう
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産後の体型
出産後は、「体型や産後太りをなんとかしたい」と多くのママは思うはずです。でも、産後ダイエットを一般のダイエットと同じように考えてダイエットに取り組んでも、なかなかうまくいかないケースが多くあります。
いきなり体操を始めるのは危険！
「産後半年までに体型を元に戻さないと、脂肪が定着するらしい」とは、産後ダイエットではよく言われることです。産後ママたちの中には、かなりの切迫感を持って、ダイエットに取り組もうとしている方もいるのではないでしょうか。でも、出産後すぐにダイエット体操を始めるのは、注意が必要です。
頭（首）の体操
産後ダイエット体操を始めましょう。まずは、頭（首）の体操です。首から肩のラインが美しくなると、すっきりしたエレガントな印象になります。また首の体操をすると、顔面部の血液の流れがよくなるので、美容効果も大きいと言われていますし、美しい首になるためのエクササイズは、同時に首のコリも解消してくれます。暇を見つけて積極的にトライしましょう。
腕の体操
腕は脂肪が溜まりやすいところ。産後にも、脂肪がたっぷりとつきやすい部分です。二の腕が太いと、体も太って見えてしまいます。「手を振ったときに二の腕がぷるぷるする」「ノースリーブやキャミソールが着られない」という腕は、体操で引き締めていきましょう。カンタンな体操ばかりを紹介します。
背中の体操
妊娠・出産を経た後には、背中の贅肉は知らないうちについてしまい、気づいたときには背中がプヨプヨ！なんてことになりかねません。背中の筋肉はなかなか動かすことも少ないので、一度脂肪がついてしまうと落ちにくいのですが、意識的に背中を使うようにすることでシェイプできるそうです。
お腹の体操
出産後は、特にお腹まわりに脂肪がつきやすいようです。妊娠中に大きく膨らんで、出産後もぽっこりしているお腹は、産後エクササイズを続けることでスリムになっていきます。ただし、継続することが大事なのだそうですよ。がんばりましょう。
腰の体操
妊娠によって骨盤は幅が大きくなり、出産時にもっとも開いた状態（緩んだ状態）になります。本来ならば、出産後には妊娠前の骨盤の状態に自然に戻るのですが、それがスムーズにいかないケースもあり、産後に骨盤が緩んだままになっていると「冷え性・肥満・バストダウン・O脚」などの症状が出やすくなると言われています。
足の体操
太ももは、出産後に脂肪がついてひとまわり太くなる人が多く、気になる部分です。脚部には、あらゆる身体運動の基礎となる重要な筋肉がありますから、適度な筋肉をつけ、余分な脂肪を落としていきましょう。また、出産直後は、血液循環の悪い状態が続いて、足のむくみが出る人もいるようです。脚の体操で、脚痩せと脚のむくみの解消を目指しましょう。
オススメ体操コース
赤ちゃんがいて忙しく過ごしている産後ママにとっては、「ヨガ」はメリットがいっぱいの体操法です。ヨガは1畳くらいのスペースがあればできますから広い場所もいりませんし、毎日わずかな時間でできるために、毎日続けるだけで体に効果が現れます。
簡単ダイエットでの運動の基本
一般的に、強めの運動やエクササイズをする時には、ストレッチなどの準備運動が大事になります。ダイエット体操やダイエットのエクササイズを行うときにも、このストレッチを取り入れることをおすすめします。それだけストレッチは、ダイエット体操の基本になるものです。
簡単！二の腕の脂肪撃退運動
二の腕は、年齢とともに痩せにくくなる部分です。女性としては、夏にはノースリーブの服も着たいし、冬には体にフィットするセーターも着たい！ 二の腕を美しくして、堂々とオシャレを楽しみたいですよね。男性にとっても、二の腕のプルプルは男らしく引き締めたい箇所でしょう。
簡単！背中の脂肪撃退運動
背中は自分では見えないので気にしなくなりがちですが、他人からの印象を大きく左右しています。後ろから見た姿、つまり背中と姿勢からの印象があるからです。
簡単！お腹の脂肪撃退法
「ビール腹を何とかしたい」「最近お腹がポコッと出てきた」「すらりとしたお腹にしたい」・・・と思ってダイエットしても、なぜかお腹はなかなか引き締まらない部分です。「お腹をひきしめるには、腹筋を鍛えればいい」のだそうですが、わかっていてもハードなトレーニングはなかなか続きません。テレビなどを見ながらできる、簡単な腹やせエクササイズを探してみました。
簡単！太ももの脂肪撃退運動
太ももを含めた下半身は、ダイエットが難しい部分です。エクササイズでは、太ももの前側にある「大腿四頭筋」、そして太ももの後側にある「大腿二頭筋」、太ももの内側にある「内転筋」という筋肉を鍛えていきますが、太ももを確実に細くするためには、まずは自分の太もものタイプを見極めることから始めてみるといいようです。
簡単！ヨガで脂肪撃退
ヨガは、私達が本来持っている自然治癒力、自己免疫力を高めてくれる健康法です。バランスのよさも重視されるため、身体のゆがみも効果的に取り除くことができると言われています。
産後はちゃんとカロリーコントロール！
産後の太った体型を見ると、増えた体重と脂肪を減らしたくて、焦ってダイエットに走りがちになります。でも、産後ママにとっては、無理なダイエットは決してよくはありません。
産後ダイエットの今更聞けない常識
産後ダイエットはムリをしないことが大切ですが、特に帝王切開で赤ちゃんを出産したママの産後ダイエットは、注意が必要です。
授乳中でもちゃんとダイエットしよう
授乳期のママにとって、栄養いっぱいのおっぱいを赤ちゃんに与えてあげることが、一番大事なことです。食事制限をしてダイエットに走り、ママが必要な栄養を不足させてしまうと、当然母乳の質も悪くなってしまいます。
インスパイリングってなに？
今話題のダイエット法「インスパイリング・エクササイズ」。女優の竹内結子さんが出産後に行った「産後ダイエット法」としても知られています。竹内さんは出産後に、このダイエット法で短期間にすっきりと美しいスタイルに戻り、見事に産後ダイエットに成功されています。
スリミング（痩身）の常識・非常識
エステサロンでの「スリミング」や、自宅で手軽に塗って痩せる効果を謳う「スリミング剤」が、人気のようです。スリミング剤といっても、その種類はたくさん出ていますが、どれも「使えばＯＫ！」「使えば必ず痩せる！」というわけではなさそうです。スリミングの常識を押さえ、上手に身体を引き締めていきましょう。
簡単ダイエットでの食事の基本
ここでは、簡単ダイエット「食事」編をまとめてみます。 簡単ダイエットの条件とは、「手軽にできる」「効果がある」「長く続けられる」という３つの要素をそろえたダイエット。この３つの条件をそろえた食事面でのダイエットを実現するためには、４つのポイントがあるようです。
低カロリー、低いＧＩ値食材リスト
今話題になっている「低インシュリンダイエット」。「本当の太る原因は、カロリーの摂りすぎではなく、インシュリンの分泌量にある」という、新しい視点から生まれたダイエット法です。具体的にはどのようなダイエット方法なのでしょうか。詳しく調べてみました。
食事のタイミング
食事でのダイエット法として、「摂取するカロリーの全体量を減らす」ことは、もはや常識となっていてよく知られていますが、もう一つ有効とされる食事でのダイエット方法があるようです。それが、「体脂肪が付きにくい食事のタイミング」を実践する方法です。
簡単とはいえ、外食は失敗のモト
仕事やプライベートでのお付き合いで、どうしても外食の機会や豪華な食事が増えてしまう時があります。また、忙しい毎日の生活の中で、外食は便利でなくてはならないものです。
摂取カロリーと消費カロリーのルールを作ろう
太る原因は、何と言っても「摂取カロリー」が「消費カロリー」よりも大きくなること。ダイエットするならば、基本的には「摂取カロリー」を「消費カロリー」よりも少なくなるような毎日を送ることができたら、太ることはないと言えるでしょう。
火の通し方も重要！
カロリーで調理方法を考えると、「ゆでる、網焼き、蒸す、煮る、炒める、揚げる」の順にカロリーは高くなります。ダイエット中ならば、「揚げる」「炒める」などの油を使う調理法はなるべく避けて、できるだけ「ゆでる・網焼き・蒸す・煮る」料理法に切り替えていきましょう。
