シャワーでダイエット？ |
シャワーダイエット |
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≪シャワーでダイエットする≫
え〜、シャワーでダイエットが出来るの〜？ |
シャワーマッサージとは、シャワーヘッドから出る 水圧により、筋肉、ツボ、リンパの源を刺激し、 血流を良くして全身の代謝機能を促進させる マッサージの事です。シャワーを当てる場所に よって得られるダイエット効果は異なり、 水圧が強くなる程その効果は大きくなります。 ■シャワーの温度は頭寒足熱 シャワーマッサージをする際のお湯の温度は 「頭寒足熱」と覚えておきましょう。バストより上の部分に 当てるときは39〜40℃くらいの低め、より下の部分に 当てるときは41℃以上の熱め、と言う感じです。 太り気味の人の多くは、上半身が熱くて下半身が冷えて います。この温度関係を逆にする為に頭を冷やして足を 暖めれば、血流が良くなり全身の代謝が上がります。 シャワーマッサージは、ある程度体が温まってから行うと より効果的です。体が温まっていないと代謝しにくい為、 マッサージ効果は半減してしまいます。 いきなりシャワーを当てるのけはなく、体を温めてからやる、 と覚えておきましょう。 ■ 痩せたい部位のシャワーマッサージ あご/廉泉（れんせん）・・・ のどぼとけから指一本分上の 部分 ○温度/39〜40℃：時間/1〜3分 廉泉を刺激すると脳への血液の流れがよくなります。 さらに喉にある胸骨舌骨筋（きょうこつぜっこつきん）が 刺激され、たるみが軽減し二重あごが解消されやすく なります。 その他、扁桃腺の腫れや気管支炎が緩和する効果も あります。 二の腕/臂臑（ひじゅ）・・・ 上腕三角筋下のくぼんでいる 部分 ○温度/39〜40℃：時間/1〜3分 臂臑にシャワーを当てることによって、二の腕全体の 筋肉に刺激を与える事が出来ます。 シャワーを持つ手のひじを胸の前まであげれば、 腕の弛みの解消と同時に、持ち腕も鍛える事が 出来るので一石二鳥です。 背中/身柱（しんちゅう）・・・ 第3胸椎突起部下の部分 ○温度/39℃くらい：時間/1〜3分 猫背で背中が太ってしまった人は、この身柱を刺激すると 効果的です。肩こりが軽減され、自律神経が正常に 保たれます。 ひじを頭の上まで上げた状態でシャワーを当てると、 背中が反って筋肉が伸びるのでより効果的です。 ウエスト/中かん（ちゅうかん）・・・ へそから指4本ほど 上の部分 /帯脈/（たいみゃく）・・・・・ へそと同じくらいの高さ にあるろっ骨下の部分 /関元/（かんげん）・・・・・・ へそから指3本分くらい 下の部分 ○温度/42℃：時間/1ヶ所10秒づつくらいで3週ほど シャワーによるお腹へのマッサージは、冷え、 月経不順、便秘など、女性特有の悩みを軽減して くれます。 胃に対しての疾患や胃を正常にコントロールする働き もあるので、食べ過ぎを防止し消化も正常化して くれます。 お尻/長強（ちょうきょう）・・・ 尾骨の先の部分 ○温度/42℃くらい：時間/1〜3分 肛門のそばには括約筋というものがあります。 便秘の人はここにシャワーを当てましょう。 すると、括約筋が緩んで便が出やすい状態に なります。同時に体も温まるので冷えの改善にも 効果があります。とても気持ちいいです！！ 太もも/そけい部 ・・・ 太ももの付け根中央部分 ○温度/41〜42℃：時間/1〜3分 デスクワークなどで座りっぱなしの人は、そけい部が 常に圧迫されているので、リンパの流れが滞り 下半身がむくんでしまいます。 そけい部をマッサージすれば、リンパの流れが スムーズになると同時に、冷えによるお腹の 痛みや張りも緩和されます。 ふくらはぎ/承山（しょうざん）・・・ ふくらはぎの真ん中部分 ○温度/42℃：時間/1〜3分 承山へのマッサージは、脚に関する諸症状に効果が あります。脚の筋肉にたまる老廃物の蓄積を防ぎ、 脚の腫れ、痛み、むくみなどを緩和します。 つま先を立てた状態でシャワーを当てれば、ふくらはぎ のストレッチになります。 足首/三陰交（さんいんこう）・・・ 内くるぶしから指3〜4本 分上の部分 ○温度/41〜42℃：時間/1〜3分 脾経（ひけい）・肝経（かんけい）・腎経（じんけい）の 3経路が交わるところを三陰交といいます。 ここを刺激すると女性ホルモンのバランスが調えられ、 代謝が促進すると共に冷えやむくみの解消にも つながります。 |
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