産後・簡単ダイエットで確実に痩たい～！をまとめてみました

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腕の体操

腕は脂肪が溜まりやすいところ。産後にも、脂肪がたっぷりとつきやすい部分です。二の腕が太いと、体も太って見えてしまいます。「手を振ったときに二の腕がぷるぷるする」「ノースリーブやキャミソールが着られない」という腕は、体操で引き締めていきましょう。カンタンな体操ばかりを紹介します。

よつんばいの腕立て伏せ

1. 四つ足（よつんばい）の姿勢になります（肩の真下に腕、腰の真下に膝を置く）。
2. 息を吸いながら、胸を床に近づけながら肘を曲げる。
3. 息を吐きながら、肘を伸ばして元の姿勢に戻る。
4. １０回くらい繰り返す。

 

壁で腕立て伏せ

壁を使った腕の引き締め運動です。

1. 壁から、腕の長さ、またはそれよりも１０センチ程度離れて立つ。
2. 両手の間隔を肩幅ぐらいにして、壁に手をつく。
3. 腕立て伏せと同じように、肘を曲げて、肘を伸ばす。
4. １０回くらい繰り返す。

ダンベルで腕引き締め体操

肩から二の腕までを引き締める、初心者にもやさしい筋力トレーニング。ダンベルがなかったら、ペットボトルに砂や水を入れて使えば、重さが自由に調節できて便利。

1. 右足を前に出して立ち、ダンベルは一つ左手に持つ。
2. 中腰のポーズで右手を右ひざ上に置き、からだを支える。
3. 左腕を写真のように90度に曲げる。これがスタートの姿勢。
4. そのまま左腕をうしろに伸ばして元に戻す。この運動を10回繰り返す。反対の右腕も行う。