HOME » 無理しない産後ダイエット体操の正しい知識 » 産後の体型

産後の体型

産後太りは、一般の肥満とは違う

出産後は、「体型や産後太りをなんとかしたい」と多くのママは思うはずです。でも、産後ダイエットを一般のダイエットと同じように考えてダイエットに取り組んでも、なかなかうまくいかないケースが多くあります。
それはなぜかと言うと、産後太りと一般の肥満太りには、違いがあるからです。産後太りと一般の肥満太りでは、ついている脂肪に違いがあると言われています。

産後太りと一般の肥満太りでは太り方が違うので、当然それぞれのダイエット方法も違ってきます。
一般の肥満太りの人の、脂肪は固くてなかなか取れません。この場合は、有酸素運動をすることなどで、脂肪は効果的に燃焼されていきます。
しかし、産後太りでついた脂肪はやわらかいので、普通のダイエットとは違うポイントでダイエット体操を行うと、効率的に元の体型に戻すことができるようです。

産後の体型って、どんなふうになるの

妊娠時は、胎児の体重が増えたり、胎盤や羊水などが子宮の中に形成されることで、体重増加がみられます。そして、増えた体重を支えるための下半身や、これから母乳を与えるための胸など、様々なところに脂肪が蓄えられます。これは、赤ちゃんを出産し、育児をしていくママにとっては、とても大切なことなのです。
しかし、産後に行う授乳は、生成・分泌した母乳を赤ちゃんに飲んでもらうことで、予想以上のカロリーが消費され、お母さんの蓄えた脂肪を減らしていく役割も果たしているそうです。授乳は、想像以上に体力を使い、母乳1ｃｃをあげると1キロカロリーを消費するという説もあります。

それでも出産後に、なかなか脂肪が減らなかったり、体重は元に戻っても、下半身の脂肪が減らなかったりと、産後の体型の変化に悩む人は多いようです。
出産の時、骨盤が大きく開くことはよく知られていますが、出産を終えた骨盤は、少しずつ元の位置に戻っていきます。しかし、開いた骨盤がきちんと元に戻らないままでいると、骨盤の中には胃や腸などの内臓が落ち込み、下腹部が大きく出たり、 お尻が大きくなりやすくなります。

また、妊娠時は運動不足になり、当然筋肉も落ちますので、産後は基礎代謝量が減ってしまい、蓄えた脂肪や摂取したカロリーを消費しにくい体質になっています。

体重の変化

出産直後には、胎児、胎盤、羊水分の約６kg前後の体重が減少するといいます。その後も少しずつ体重は減少し、妊娠前の体重に近づいていきますが、胸やおなかまわりに脂肪がつくために、妊娠前より見た目が太ったように見えてしまいます。

お腹の変化

出産直前には胃のあたりまで膨張していた子宮も、出産後は急速に収縮してヘソの下まで縮みます。風船のように膨らんだお腹は、出産後には肉が伸びて、たるんでしまいがちになります。

骨盤の緩み

出産によって骨盤は開いた状態になり、元に戻らないままにしていると、そこに脂肪がついて、お腹がぽっこり出たり、お尻が大きくなったりします。
筋力があり基礎代謝が高い人は、産後の体重は自然と出産前に戻るそうですが、産後の体型はなかなか元に戻らないようです。その場合は、開いた骨盤を元に戻していくことで、産後の体型を徐々に元に戻していくことができるようです。

関連ページ