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背中の体操

妊娠・出産を経た後には、背中の贅肉は知らないうちについてしまい、気づいたときには背中がプヨプヨ！なんてことになりかねません。背中の筋肉はなかなか動かすことも少ないので、一度脂肪がついてしまうと落ちにくいのですが、意識的に背中を使うようにすることでシェイプできるそうです。

背中に余分な贅肉がつくと、猫背にもなりがちに。背中の筋肉を鍛えていくと姿勢も改善され、背筋がすらりと伸びて姿勢が良くなります。すると、バストアップなどボディにメリハリができてきます。背中の贅肉を落とす体操をしましょう。

肩甲骨のストレッチ

1. 背筋を伸ばして椅子に座り、肘を曲げて両手の指先を左右の肩に置く。（右手は右肩に、左手は左肩に）
2. 指を肩から離さないように、両肘を胸の前でつける。
3. 背中を丸めて顎を引きながら、左右の腕を手首まで合わせて15～20秒キープする。

背中を伸ばすストレッチ

1. 腕を水平に持ち上げ、肘から先は指先まで伸ばしたままＬ字形に垂直に上げる。肘が肩より下がらないように。肩はしっかりと後ろに引き、胸を開くようにする。
2. 肘を外側に向け、両手の甲を合わせて腕を伸ばします。肩がしっかりと前に出るようにし、背中を丸める。3秒かけて息を吐き、お腹をしっかりと凹ませる。

背中の贅肉を取るエクササイズ

1. うつ伏せに寝たまま、腰の後ろで両手を組む。
2. 上体と脚を同時に上げて、身体を反らす。
3. １の姿勢に戻る。

アーチのポーズ

少々ハードなブリッジです。

1. 仰向けに寝て、手の平は床につける。
2. 膝を立てて、かかとをお尻に近づける。手の平は肩の下にもっていく。
3. お尻を上げて、頭のてっぺんを床につける。
4. 腕を伸ばして体を持ち上げる。

肩甲骨エクササイズ

1. 胸を張ってイスの中央に座り、胸とひざを近づけて上体を曲げる。
2. 両腕は前に下ろし、手を軽くこぶしに握る。目線は脚のつま先あたりに。
3. 腕は軽く曲げたまま、真横に大きく開きながら、ゆっくりと上げていく。肩甲骨のあたりをしっかり意識する。
4. 腕が床と水平になるまで引き上げたら、すぐに戻す 。

背中を鍛える体操

1.

1. うつ伏せの状態で、手足をしっかりと伸ばす。
2. 手足は伸ばしたまま、右手と左脚を同時に上に伸ばす。
3. ひじやひざを曲げずに、手脚のつけ根から動かすようにする。
4. 上げた手足に力を入れ、逆も行う。