産後・簡単ダイエットで確実に痩たい～！をまとめてみました

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お腹の体操

出産後は、特にお腹まわりに脂肪がつきやすいようです。
妊娠中に大きく膨らんで、出産後もぽっこりしているお腹は、産後エクササイズを続けることでスリムになっていきます。ただし、継続することが大事なのだそうですよ。がんばりましょう。

大腰筋エクササイズ

ぽっこりお腹になる要因のひとつに、大腰筋の衰えがあげられます。この大腰筋を鍛えて、お腹を引き締めるエクササイズです。

1. 両足をそろえて立つ。
2. 片脚を少し上げ、大きく前方へ踏み出す。ひざを直角に曲げる。
3. 元に戻る。

下腹のエクササイズ

ぽっこりお腹になる要因のひとつに、大腰筋の衰えがあげられます。この大腰筋を鍛えて、お腹を引き締めるエクササイズです。

1. あお向けになり、お尻の下に両手をあてる。両ひざは少し曲げて、立てる。
2. 曲げたひざの角度は変えないようにして胸にひきつける。
3. 元の位置に戻す。

お腹全体を引き締める体操

1. あぐらをかいた姿勢で、床に寝転がる
2. 両手で頭を抱え、股関節を開く。
3. 両手で頭を支えながら、同時に上半身と下半身を引き寄せる。

椅子に座ったままのエクササイズ

1. 椅子に座り、お尻の横の椅子の座面をつかみ、両手でしっかり支える。
2. 両足を床からはなし、息を吐きながら、ヒザを胸まで持ち上げる。
3. 背中を前に丸めながら、腹部の筋肉の緊張を感じて、そのまま2秒とめる。
4. ゆっくりと息を吸いながら、1の姿勢にもどる。10回くりかえす。

※注意！　動かないタイプの椅子で行ってください。