産後・簡単ダイエットで確実に痩たい～！をまとめてみました

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腰の体操

妊娠によって骨盤は幅が大きくなり、出産時にもっとも開いた状態（緩んだ状態）になります。本来ならば、出産後には妊娠前の骨盤の状態に自然に戻るのですが、それがスムーズにいかないケースもあり、産後に骨盤が緩んだままになっていると「冷え性・肥満・バストダウン・O脚」などの症状が出やすくなると言われています。
さらに、出産をすることで骨盤の底にある筋肉が緩んでしまい、エクササイズや体操によって筋肉の緩みを改善しないと、失禁（咳やくしゃみのとき）や腰痛に悩まされることも。

このようなことから出産後のダイエットには、骨盤を元の状態に戻すことや、骨盤周りの筋肉を鍛えることが大切になります。
そのための一つの方法が、自宅でできる「骨盤を矯正する体操」と「腰痛体操」です。
きちんとした正しいやり方をマスターすれば、自然と産後ダイエットも成功するでしょう。
自宅で簡単にできる、ゴムチューブを使った産後の骨盤体操３種類と、産後の腰痛体操を紹介します。

産後の骨盤体操

まずはゴムチューブを用意しよう！
ホームセンターなどで、２７インチ以上の自転車のタイヤのチューブを用意します。空気穴の金具の部分をカットして輪を切り開き、１本の帯として使用します。
このゴムチューブを骨盤の正しい位置に固定することで、体操中に骨盤が開いてしまうのを防ぎます。

ゴムチューブの付け方は、大切！

1. ゴムチューブの真ん中を大転子（大腿骨の上部にある丸い突起。足のつけ根付近の出っ張った部分）の位置に当てる
2. ゴムチューブを後ろに回しておしりで交差させ、斜め上にひっぱりながら、再びゴムチューブを前に持ってくる。
3. ゴムチューブを骨盤のいちばん出っ張った部分に当てながら、前で交差させます。ゆるまないようにしっかりと結び合わせて。

１．骨盤を左右に回す運動

ゴムチューブを骨盤に当てて行います。

1. 足を肩幅に開き、両手を腰に当てる。
2. 上体をまっすぐに起こして、顔は前を向いたまま、腰を大きく回す。
3. 左右１０回ずつ行います。

２．上半身を前後に倒す運動

ゴムチューブを骨盤に当てて行います。

1. 足は肩幅に開いた状態で、上体をゆっくりと前に倒す。
2. 次に体を起こし、手を腰に当ててゆっくりと後に反らしていく。この前後屈運動を１０回行う。

３．骨盤を左右に押し込む運動

ゴムチューブを骨盤に当てて行います。

1. 足を肩幅に開いて立ち、ゴムチューブの下のライン（足の付け根付近）に右手を当て、左手でバランスをとりながら、骨盤を押し込むように、腰をぐっと左方向へ押す。
2. 次に手を替えて右方向へ押し出す。左右交互にこれを１０回繰り返す。

腰痛体操

自宅で簡単にできる腰痛体操です。毎日無理のない範囲で続けましょう。

あおむけの姿勢で

1. 床に寝て、腰をねじるように右足を左足の向こうへ移動させて静止。
2. 次に、左足を右足の向こうへ移動。これを5回ずつ、2～3セット。
3. 床に寝て、右ひざを胸に近づけ、両手で抱える。頭はひざを見るようにして、少し静止。
4. 左足も同様に。左右5回ずつ、2～3セット。

立った姿勢で

1. 壁と平行に立ち、壁に手をあてる。かかとを持ち上げて静止し、元に戻す。これを15回。
2. つま先を持ち上げ、元に戻す。これを15回。
3. 壁に平行になるよう立ち、ひざを軽く曲げて、伸ばす運動を繰り返す。勢いをつけず、なるべくゆっくり。これを15回行う。