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足の体操

太ももは、出産後に脂肪がついてひとまわり太くなる人が多く、気になる部分です。脚部には、あらゆる身体運動の基礎となる重要な筋肉がありますから、適度な筋肉をつけ、余分な脂肪を落としていきましょう。また、出産直後は、血液循環の悪い状態が続いて、足のむくみが出る人もいるようです。
脚の体操で、脚痩せと脚のむくみの解消を目指しましょう。

スクワット

1.
  1. つま先と膝を正面に向けて、肩幅くらいに両足の間隔を取って立つ。
  2. 膝を曲げ、両手を腿に添えて上体を支える。膝を曲げる角度は９０度に。お尻を引きながら、イスに座るようなイメージで行う。
  3. そのまま上体を起こしながら膝を伸ばす（吐く）。上体ごと上に引き上げる感じで。
  4. 元に戻る（吸う）。
2.

レッグランジ

1.
  1. 立った状態から、片方の足を前に踏み出す（息を吸う）。踏み出した足は、つま先と膝を前に向け、膝角度が９０度の位置を確認する。後ろ足も同様、膝角度が９０度になるように位置を決めるようにする。足を踏み出す時、上体は少し前傾に。
  2. 床をけるようにして、戻る（吐く）。戻すときは足の裏全体で床を蹴るように戻す。
  3. 交互に繰り返す。
2.

レッグエクステンション

1.
  1. 体育座りの状態で、両手を後ろにつき体を支える。
  2. 膝をそろえて、左足をそのまま伸ばす（吐く）。ポイントは膝の高さを変えないで、足の曲げのばしを行うこと。
  3. 元に戻す（吸う）。
2.

ふくらはぎのエクササイズ

1.
2.
  1. 壁に向かい合い、左脚を浮かせて、右脚を基軸に立つ。フラつかないように右手を壁につく。
  2. 浮かせた脚は、片方の脚部分に引っかける。
  3. 床についている軸脚のかかとを上下させる。逆の脚も同様に。（左右各20回）

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