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無理しない産後ダイエット体操の正しい知識

産後の体型

出産後は、「体型や産後太りをなんとかしたい」と多くのママは思うはずです。でも、産後ダイエットを一般のダイエットと同じように考えてダイエットに取り組んでも、なかなかうまくいかないケースが多くあります。

いきなり体操を始めるのは危険！

「産後半年までに体型を元に戻さないと、脂肪が定着するらしい」とは、産後ダイエットではよく言われることです。産後ママたちの中には、かなりの切迫感を持って、ダイエットに取り組もうとしている方もいるのではないでしょうか。でも、出産後すぐにダイエット体操を始めるのは、注意が必要です。

頭（首）の体操

産後ダイエット体操を始めましょう。まずは、頭（首）の体操です。首から肩のラインが美しくなると、すっきりしたエレガントな印象になります。また首の体操をすると、顔面部の血液の流れがよくなるので、美容効果も大きいと言われていますし、美しい首になるためのエクササイズは、同時に首のコリも解消してくれます。暇を見つけて積極的にトライしましょう。

腕の体操

腕は脂肪が溜まりやすいところ。産後にも、脂肪がたっぷりとつきやすい部分です。二の腕が太いと、体も太って見えてしまいます。「手を振ったときに二の腕がぷるぷるする」「ノースリーブやキャミソールが着られない」という腕は、体操で引き締めていきましょう。カンタンな体操ばかりを紹介します。

背中の体操

妊娠・出産を経た後には、背中の贅肉は知らないうちについてしまい、気づいたときには背中がプヨプヨ！なんてことになりかねません。背中の筋肉はなかなか動かすことも少ないので、一度脂肪がついてしまうと落ちにくいのですが、意識的に背中を使うようにすることでシェイプできるそうです。

お腹の体操

出産後は、特にお腹まわりに脂肪がつきやすいようです。妊娠中に大きく膨らんで、出産後もぽっこりしているお腹は、産後エクササイズを続けることでスリムになっていきます。ただし、継続することが大事なのだそうですよ。がんばりましょう。

腰の体操

妊娠によって骨盤は幅が大きくなり、出産時にもっとも開いた状態（緩んだ状態）になります。本来ならば、出産後には妊娠前の骨盤の状態に自然に戻るのですが、それがスムーズにいかないケースもあり、産後に骨盤が緩んだままになっていると「冷え性・肥満・バストダウン・O脚」などの症状が出やすくなると言われています。

足の体操

太ももは、出産後に脂肪がついてひとまわり太くなる人が多く、気になる部分です。脚部には、あらゆる身体運動の基礎となる重要な筋肉がありますから、適度な筋肉をつけ、余分な脂肪を落としていきましょう。また、出産直後は、血液循環の悪い状態が続いて、足のむくみが出る人もいるようです。脚の体操で、脚痩せと脚のむくみの解消を目指しましょう。