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インスパイリングってなに？

今話題のダイエット法「インスパイリング・エクササイズ」。女優の竹内結子さんが出産後に行った「産後ダイエット法」としても知られています。竹内さんは出産後に、このダイエット法で短期間にすっきりと美しいスタイルに戻り、見事に産後ダイエットに成功されています。

このエクササイズの基本は、骨盤のゆがみを正すこと。つまり、産後ママにはぴったりのエクササイズでもあるようです。この話題の「インスパイリング・エクササイズ」について、少し詳しくみていきましょう。

インスパイリング・エクササイズとは？

「インスパイリング・エクササイズ」とは、Micaco（ミカコ）さんが始めた、骨盤のゆがみ矯正を基本にするダイエット法です。
Micacoさんは２児の母。次男を出産した後、体重が１７キロも増えてしまい、ウォーキングや自力整体、ヨガなどを学んで、ご自分でいろんなダイエット法を試していく中で、「体型崩れの原因は、骨盤の開きやゆがみ」という考えに辿り着きました。そして、自らの実践を通して、独自の骨盤＆骨格矯正エクササイズ「インスパイリング・エクササイズ」を確立したのだそうです。

インスパイリング・エクササイズは、骨盤を締めるだけでなく、骨盤を締めることから骨格自体を矯正するダイエット法です。
骨格を矯正すると、外側の筋肉ではなく、インナーマッスル(深層筋)が強化されていきます。すると、筋力が増えて、基礎代謝量がアップします。基礎代謝量がアップすれば、自然と痩せやすい体ができあがるわけですね。
また、外側の筋肉を鍛える運動とちがって、体の中の筋肉を鍛えていくので、外側の筋肉がゴツゴツするのではなく、女性らしいやわらかい体の曲線を残すことができます。
さらには、女性にとって大事な骨盤を矯正することで、女性ホルモンの分泌も高まり、女性的な体を作る効果もあるそうです。

「やせるだけ」ではなく、「女性らしく、美しくやせる」ことが実現できるエクササイズ。
この点が、インスパイリング・エクササイズの魅力だと言われています。

インスパイリング・エクササイズは、「ゆるめて」から「締める」！

「インスパイリング・エクササイズ」は、体の内側にある筋肉を鍛えることによって、体の中心でしっかり骨盤を支え、女性らしいボディ作りをしていきます。
そのエクササイズの流れを見ると、「体をリラックスさせること」「骨盤を締めること」「骨盤まわりの筋肉をつけること」が、大事なポイントになるようです。

インスパイリング・エクササイズの流れ

  1. 緊張している体をリラックスさせます。骨盤・関節・筋肉などをゆるめていきます。かたまった骨盤などを十分にゆるめると、骨盤を矯正するときにスムーズになります。
  2. 骨格・骨盤のゆがみの矯正。骨盤のゆがみを矯正すると、体のゆがみも改善します。注意点としては、生理前や生理中はエクササイズを避けます。生理のサイクルに合わせて、骨盤は開閉を繰り返しています。生理後から排卵にかけて骨盤は閉じられ、排卵から生理にかけて骨盤は開いていくというリズムがあります。このリズムに合わせて行うといいようです。
  3. 骨を支えている、普通の生活では鍛えられない深部筋に筋肉をつけていきます。
  4. リンパの流れを促し、体中の老廃物を出していきます。
  5. 美しい立ち姿勢をマスターします。

インスパイリング・エクササイズの効果

インスパイリングを始めたことで、骨盤が正常な状態に戻り、ウエイトダウン効果だけではない、いろんな効果が期待できるようです。
産後太りには、高い効果も期待できるエクササイズです。骨盤が締まり、筋肉がついていくことで、妊娠前よりも美しい体型を作ることも可能だと言われています。

インスパイリング・エクササイズの効果とは・・・

  • Ｏ脚　Ｘ脚の矯正
  • 美脚
  • 美尻
  • バストアップ
  • 二の腕のたるみ
  • 猫背
  • 腰痛の改善
  • 肩こりの緩和
  • 生理痛の改善
  • 冷え性の解消
  • 安眠
  • リラックス

リバウンドしにくい？　インスパイリング・エクササイズ

インスパイリング・エクササイズは、リバウンドしにくいダイエット法だと言われているようです。
無理な食事制限をしてカロリーを落したり、基礎代謝をあげるための運動をしてダイエットを行っていると、それをやめてしまうことでリバウンドしてしまう可能性があります。
しかしインスパイリング・エクササイズは、「骨格を矯正し、インナーマッスル（深層筋）を強化して、やせにくい体をつくること」を目的としています。食べる量を抑えたり、きつい運動をするダイエット法ではないので、リバウンドの心配がないということです。

産後ママにも、インスパイリング・エクササイズ

インスパイリング・エクササイズは、決して激しい運動ではありません。出産で開いた骨盤をスッキリひき締めていくエクササイズも含まれていますから、産後ママにもおススメできます。
産後太りの予防はもちろん、気になるボディラインのくずれや二の腕のたるみも改善されていきますよ。

ただ、産後1カ月は体の回復期ですから、産後1カ月間は安静にした方がいいでしょう。１カ月健診で、特に問題がなければ、このエクササイズをスタートさせましょう。

管理人が実際に試したオススメダイエットを紹介。（詳しくはこちらから）

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