HOME » 産後ダイエットとは？ » 産後ダイエットとは

産後ダイエットとは

「出産がきっかけで太っちゃった！」「出産後、体重が元に戻らない！」という、産後ママたちの声をよく聞きます。一般的に女性は出産することで、妊娠前の体重から５キロ～１０キロ前後、体重が増えると言われていますよね。

そこで、「産後ダイエット」です。産後ダイエットとは、妊娠・出産したあとの女性が産後太りしてしまった身体を、食事や栄養の管理、体操やエクササイズなどで体を引き締めて、産後６カ月以内に妊娠前の体型・体重に戻すためのダイエット方法です。
「産後ダイエット」の方法＆コツを知って、よりヘルシーにキレイにダイエットを成功させていきましょう。

なぜ、妊娠すると太るの？

なぜ、妊娠中の女性は太るのでしょう。
それは、妊娠するとお母さんの体が、赤ちゃんが育ちやすい脂肪たっぷりの体に変化するからです。
妊娠中の女性は女性ホルモン（エストロゲン）が活発になり、体が自然に「脂肪を積極的にためよう」という方向に働いていきます。そして体重が増えるようになっていきます。母体が赤ちゃんに栄養を与えたり、出産するためのエネルギーを蓄積しないといけないために、体に脂肪を備えようとするのです。

また、妊娠中は運動不足になりやすく、普通よりも消費カロリーが少なくなるため、基礎代謝量が低下してしまい、エネルギーが消費しにくくなります。妊娠をすると食欲が増えるのに、こうして運動量が減るわけですから、自然と太りやすくなっていくのです。

なぜ産後ダイエットは、産後６カ月以内がいいの？

産後ダイエットは、「産後６カ月以内が勝負時！」「産後６カ月以内が痩せられるチャンス！」と言われています。それはどうしてなのでしょう？

※脂肪を落としやすい

妊娠中についた体の脂肪は、普通の脂肪とは違い、落としやすい流動性の脂肪と言われています。水分が多くて燃焼しやすいためです。この脂肪は、産後から時間がたつと、落としにくい頑固な脂肪に変わってしまいます。
そのため、産後ダイエットは、産後 ６カ月ごろまでが最も効果的といわれ、効率的に脂肪燃焼できると言われているのです。　

いつから始める？　産後ダイエット

産後６カ月までが、ダイエットを行う絶好のチャンスと言われています。
でも、産後すぐの女性の体は、自律神経の働きが十分に回復せず、体の内部もまだ元通りとはいえません。
体のいろんな機能の回復を待ち、産後１カ月くらいはゆっくり過ごしながら、１カ月健診で体に問題がなければ、軽い体操などから始めてみると良いようです。

普通のダイエットと産後ダイエットの違い

普通のダイエットでは、食事制限やカロリー制限をして、脂肪や体重を減らし痩せることを大切に考えていますが、産後ダイエットでは、「母体を産前の状態に戻す」ことを主に考えます。
妊娠中に衰えた筋肉を回復し、落ちた基礎代謝を出産前の状態に戻すことを目指すわけです。

また、産後ダイエットと普通のダイエットでは、体についた「脂肪の質が違う」ために、産後ダイエットには「ダイエットに有効な時期」があるという点でも違いがあります。
産後ダイエットの場合は、産後６カ月までがダイエットを行うベストな時期と言われています。

関連ページ