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骨盤のゆがみ

「産後ダイエット」を成功させるためにも、自分の骨盤の状態は把握しておきたいですよね。
骨盤のゆがみ方は、おおまかに３タイプに分かれるそうです。「骨盤開きタイプ」「骨盤後ろ反り（後傾）タイプ」「骨盤の左右ねじれタイプ」です。中には、骨盤が開いて、かつねじれている・・・など、複雑にゆがんでいる人もいるそうです。
骨盤のゆがみ方について、また自分の骨盤の状態について、理解していきましょう。

骨盤のゆがみを、セルフチェックしてみよう！

「自分の骨盤はどんな状態になっているの？」・・・気になりますね。そこで、自分でできる「骨盤チェック法」を紹介してみます。
この方法は、正確に骨盤を把握する方法というよりも、骨盤が「開いているか」「ゆがんでいるか」について、ある程度の傾向がわかるという方法です。早速、セルフチェックしてみましょう。

※骨盤のゆがみチェック法・その1
  • 仰向けに寝て、両足を腰幅に開く。
  • 左右の骨盤の1番高いところに親指を、床に中指をつけて、その高さを比べる。

正常な場合は、左右の高さが同じになります。
どちらかが高い場合は、高い方の逆側に骨盤がねじれている可能性が高くなります。
（右側が高い場合は、左側に骨盤がねじれています）。

※骨盤のゆがみチェック法・その2
  • 背筋を伸ばして正座する。
  • 肋骨の下に親指、骨盤の上に中指（人差し指）をあてて、その高さ（長さ）を比べる。

正常な場合は、高さ（長さ）が同じになります。
どちらかが長い場合は、骨盤が傾いている可能性が高くなります。
右側が長い場合は、左側に傾いています。

※骨盤の開きチェック法
  • 仰向けになって腹筋だけで起き上がってみる。

正常な場合は、腹筋だけで起き上がることができます。
起き上がることができない場合は、腹筋力がかなり低下していて、腹筋で守られている骨盤が開き気味になり、内蔵（大腸）が下垂している可能性が考えられます。

以上が、簡単な骨盤チェック方法です。このチェック法では、自分の骨盤が歪んでいるか、開いているかを、ある程度知ることができます。
また他にも、こんな方法がありますよ。

※その他の骨盤チェック法
  • まっすぐ立った状態を鏡で見て、肩の高さが違う
  • 足の長さが違う
  • スカートが同じ方向に回ってしまう。
  • 一方の靴のある部分（特に外側の部分）だけがいつもすり減る
  • ウエストの「くびれ部分」の高さが左右で違う
  • 下半身が痩せにくい（お尻が大きい）

こうした傾向にあてはまる場合も、「骨盤のゆがみ・ズレ・開き」が原因でなっているケースが多いと言われています。

自分の日常生活をチェックして、骨盤の状態を知ろう！

また、日常生活の中で自分の行っている行動や癖などから、骨盤の傾向を知ることもできます。
チェックしてみましょう。どれか一つの症状ではなく、複合型の人もいるそうです。

※骨盤開きタイプ　＜チェック法＞
  • アヒル座り（お嬢様座り）をよくする
  • うつ伏せで寝ている
  • 両方の靴底がすり減る
  • 椅子に浅く座っている

こうした傾向のある人は、骨盤の間の隙間が大きくなっていて、内臓が落ちてしまうそうです。そのせいで、ポッコリおなかになる傾向もあるようです。

※後ろ反りタイプ　＜チェック法＞
  • 猫背である
  • 靴底の外側ばかり減る
  • ズボンのひざが外に開いて型がつく
  • ソファや電車のシートに座るとき、足を前に投げ出す
  • 出っ歯気味
  • 下半身太り
  • 仰向けに寝ると背中の腰のあたりが床に付かない
  • 体育座りを良くする

こうした傾向のある人は、骨盤が反り気味になっていて、背骨のゆがみなども引き起こしやすく、肥満体型になりやすいそうです。

※ゆがみタイプ　＜チェック法＞
  • 靴底の片方がすり減っている
  • 片足に重心をかけて立っていることが多い
  • 座るときに、脚を組むことが多い
  • 横向きで寝ることが多い
  • バックを片方側で持つことが多い
  • Ｏ脚、またはＸ脚だ
  • 仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない

この傾向がある人は、骨盤がゆがんでいることが多く、自律神経の不調から、代謝の低下、冷え性、肌荒れになりやすいそうです。

骨盤のゆがみは「太りやすく痩せにくい体」になりやすい！

人の骨格の真ん中にある骨盤は、上半身と下半身をつなぐ「体の土台」です。
この骨盤が、生活習慣の乱れや運動不足などによってゆがんでしまうと、全身の骨格にもゆがみをもたらすことになります。

骨盤のゆがみが体に与える影響は、Ｏ脚やＸ脚、おなかポッコリという、外見的なものだけではありません。
骨盤は、多くの内臓の受け皿的な役割も担っているので、骨盤がゆがむと、内臓の働きも悪化させてしまいます。その結果、代謝が低下して、食べたものがエネルギーとして消費しきれず、内臓脂肪になることもあります。しかも、内臓の神経が圧迫されて、満腹のサインが食欲中枢に伝わるのに時間がかかってしまい、「つい食べ過ぎてしまう」ことにもなっていきます。
また、ゆがみによって内臓が下がると、便秘になったり、生殖器が圧迫されて生理不順や生理痛になるなど、さまざまな体調不良の原因になります。

このように、骨盤がゆがんでくると身体の不調を引き起こし、代謝が低下して「太りやすく痩せにくい体」になると言われています。

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