お風呂でダイエット |
風呂ダイエット |
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≪お風呂ダイエットとは≫
昔から、お風呂に入ると血行を促進し循環器を |
お風呂でカロリー消費と循環器系の活性化 高温で反復浴 お湯の中に入ると体全体に水圧がかかります。 肩までつかる全身浴の水圧は家庭用お風呂で560Kg 以上。 湯船につかっているだけで、大きな負荷がかかって います。水圧がかかっているから、お湯に入るとお腹が 少し引っ込みます。 体にかかる水圧は循環器を活発にして、血液の流れも 良くなり体にとって良い影響を与えます。 水圧が体に与える影響を「静水圧作用」といいます。 深くなるほど静水圧作用は大きくなり、その分心臓に かかる負担も大きくなる為、長時間入ることは出来ません。 お湯に全身つかる場合は、入浴時間を短くし、 体に負担をかけないようにしましょう。 「忙しいからお風呂は短く」「長湯が嫌い」と言う人に お勧めです。約42〜43℃の熱めのお湯に短時間、 数回に分けて入浴する方法。 お湯の温度が高すぎると、じ〜と入っていることが 難しくのぼせやすくなってしまいます。適温を守る事が 大切です。 高温で反復浴の効果的方法 ◆かかり湯一分 ：まず、お湯に体を慣らすために必ず 湯船のお湯を体にかけましょう。 ぬるめのお湯を、心臓から遠い部位に かけ徐々に体をならしましょう。 ◆最初の入浴 ：42〜43℃のお湯に３分入ります。 三分 入り方は一気に入らずゆっくりと 肩まで湯船につかります。 ◆休憩五分 ：体を休める為一度湯船から上がります。 時間の有効利用で、ここで体か頭を 洗いましょう。 ◆真中入浴三分 ：もう一度湯船につかります。 ◆休憩五分 ：再度上がり休憩します。ここで先ほど 洗えなかった部分を洗い時間を 効果的に使いましょう。 ◆最後の入浴 ：最後の入浴でのびのびとリラックス 三分 しましょう。 ◆お風呂上り ：お風呂から上がったらリラックス の休憩 して休み、水分補給を忘れずにしまよう。 中温で半身浴 長くお風呂に入りたい方は半身浴がお勧めです。 半身浴は方までつかる全身浴より体の負担が軽くなり、 長時間の入浴が可能となり、静水圧は全身浴の時より 少なくなりますが、長時間はいっていられるため、 全身浴と変わらない効果があります。 入浴によって消費されるカロリーは、42℃のお湯に１０分間 入った場合で約100kcalほどです。一緒に食事のバランスを 考え、１日に約200kcalほど減らせば半年で5kgほどは 痩せられます。 入浴は楽しく入ることに意味があります。 お風呂を楽しみついでに痩せれれば一石二鳥です、 そのような気持ちで楽しく入りましょう。 中温で半身浴の効果的方法 ◆かかり湯一分 ：まず、お湯に体を慣らすために必ず 湯船のお湯を体にかけましょう。 ぬるめのお湯を、心臓から遠い部位に かけ徐々に体をならしましょう。 ◆最初の入浴 ：39〜40℃のぬる目のお湯に入ります。 湯船につかっているのが退屈な人は、 本を読んだり１５〜２０分音楽を 聴いたりすれば、飽きずに入浴できます。 ◆休憩〜１０分 ：一度浴槽の外に出て休憩しましょう。 この時間で、体や頭を洗えば効率的に 時間が使えます。 ◆お好み入浴 ：自分の好きなだけ湯船につかり、 リラックスした自分の時間を楽しみ ましょう。 ◆お風呂上り ：お風呂から上がったらリラックスして休み、 の休憩 水分補給を忘れずにしまよう。 入浴前後の一般常識 入浴前に軽めのストレッチで、筋肉がほぐれ体も軽くなり、 血行も良くなる事により代謝機能が促進されます。 体を動かす事により少々疲れるので、食べる量も減り ダイエットにもつながるでしょう。 お風呂に入ると胃腸の血管が収縮し、働きが散漫に なるので胃酸の分泌量が少なくなります。食前に入浴 すれば食事量を減らす事が出来ます。 極度の空腹時に入ると、気分が悪くなる場合がありますので 気をつけましょう。 反対に、食後すぐの入浴は消化不良につながりやすい ので控えましょう。 極端に疲れているとき、飲酒後直ぐの入浴は心臓に 負担がかかる可能性があります。目を回し倒れる事も 有りますので注意が必要です。また、長時間の入浴も 良くありません。 |
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