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リバウンドを知ってリバウンドを防ぎましょう

リバウンドとは？

ダイエットで言う「リバウンド」とは、食事制限や運動をしたことにより減少した体重・体脂肪が、元の数値に戻ってしまったり、それ以上に増加することを言います。
短期決戦のダイエットや過激なダイエット、自分に合わない無理なダイエットを行うことで、長続きしなかったときなどによく起こります。

リバウンドの落とし穴「痩せにくくなる！」

「リバウンドすれば、またダイエットをすればいい！」と思うのですが、リバウンドを繰り返していると、ますます痩せにくくなり、太りやすい体質になると言われています。
こうしたダイエットによる体重減少とリバウンドの繰り返しは、「ウエイトサイクリング」や「ヨーヨー現象」と呼ばれます。では、なぜリバウンドを繰り返すと、痩せにくくなるのでしょうか？

特に食事療法にだけに頼ったダイエットは、体脂肪と一緒に筋肉が細くなってしまいます。そして、リバウンドして体重が元に戻るときは、主に体脂肪が増えてしまい、筋肉は細くなったままの状態になります。
つまり、筋肉が衰えてしまい、体脂肪をため込んでしまった体になっていくわけです。

このように筋肉が衰えると、基礎代謝量が減ってしまいます。
その結果、消費エネルギーが少なくなり、ますますやせにくくなる一方、太りやすい体質になるようです。
ダイエットを繰り返すほど、そのダイエット法が過激なほど、この傾向は強まります。


リバウンドの仕組み

人間には、「ホメオスタシス」(生体恒常性機能)といわれる機能があります。簡単に言うと、生きていくために、環境に適した体になる能力のことを意味します。
ダイエット時に、このホメオスタシス機能が働いてしまうと、食事を制限しているのにも関わらず、体重が減らないという状態になります。体は、栄養が足りない状態になると、自動的に省エネモードになるからです。この期間は停滞期と言われ、食事の量を減らしたり運動しているにも関わらず、体重が一時的に減らなくなります。
この状態で、ダイエット前の食事量に戻した時、エネルギーが脂肪として体の中に蓄積されてしまいます。
これがリバウンドの仕組みです。

リバウンドでさらに体重が増えると、さまざまな健康障害が引き起こされる危険性が高まってしまいます。リバウンドを繰り返すことは、健康を考えても避けたいものです。

リバウンドを防ぐために

リバウンドを防ぐための心得とは？　ダイエットを成功させるためにも、知っておきたいことです。

  • ・ダイエットの定義を再確認する

体重や体脂肪を減らすことだけを「ダイエット」と捉えていると、目標を達成した途端にダイエットを止めてしまい、リバウンドしやすくなります。
ダイエットとは、

  • 体重を減らすこと
  • 減らした体重をキープ（維持）すること

の２つをセットにして考えていくことが大事です。

長続きするダイエット法を見つける

過激なダイエットは、反動となって暴飲暴食を招くことがあります。また、食事抜きなどのダイエット方法は、長く続けられず、リバウンドしやすくなります。
無理なダイエット法は避け、自分の体質とライフスタイルに合った長続きするダイエット法を見つけて、自分自身の習慣とすることがリバウンドを防ぐ鉄則です。そして、決して途中であきらめないことです。

筋肉量を減らさない

リバウンドを抑えるためにも、筋肉量を減らさないようにして、基礎代謝が下がらないようにすることが大事です。
また、筋肉量を少ない運動で効率よく増加させるなら、たんぱく質を効率よく摂ることが重要です。

摂取カロリーの正しい抑制

ダイエットをして、カットする栄養素のバランスが悪いと、カットした食材で摂取してきた他の栄養素を一緒にカットしてしまう可能性があります。糖質や脂質を嫌うあまり、たんぱく質やカルシウムなどのミネラルを一緒にカットしてしまい、ホメオスタシスを促進してしまう可能性があります。
バランスの良い食事をすることは、リバウンドをしない大事な要素になります。

リバウンドではない体重増加もあることを知る

ダイエットをしていなくても、体重は増減することを知っておきましょう。
リバウンドではない体重増加を、リバウンドと勘違いしてしまい、焦って過激なダイエットをしたり、諦めてダイエットを止めてしまう人がいます。これもリバウンドの要因になることがあります。
ダイエットをしているときに、一時的に食事の量が増えたり、体水分量が増えたり、排便の量が減れば、体重は増加します。このような原因による体重増加はリバウンドではありません。
ダイエット期間中は体重の増減にこだわりがちですが、多少の体重の増加はリバウンドではないということを知っておくと、ダイエットも続けやすくなり、リバウンドを回避することもできるでしょう。

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