産後・簡単ダイエットで確実に痩たい～！をまとめてみました

HOME » 家の中で お気軽長続き » 簡単！背中の脂肪撃退運動

簡単！背中の脂肪撃退運動

背中は自分では見えないので気にしなくなりがちですが、他人からの印象を大きく左右しています。後ろから見た姿、つまり背中と姿勢からの印象があるからです。
ぴっちりしたＴシャツを着た背中に、ブラジャーからはみ出しているお肉が見えていたり、背中に脂肪がついているために猫背になっていたりすると、老けた印象になります。逆に、背中に脂肪がなくすっきりとしていて、姿勢が良い人は、若々しく見られることが多いものです。

背中は自分では気がつかないうちに脂肪がついてしまう部分。日常的に簡単な体操をして、指でつまめる背中のお肉と決別しましょう。

姿勢を良くする習慣で、背中すっきり

もっとも簡単で、意外に難しい背中の脂肪撃退法。それは、「正しい姿勢をキープする」方法です！
背中の筋を伸ばすことを意識して、日常生活の中で行うと、かなり変わっていきます。猫背の方にとっては大変ですが、背中の美しさを作れますよ。
１． 頭を天からつるされた気持ちで、首を伸ばしてあごを引く。
２． お尻を突き出さず、お腹を引っ込めます。
これが正しい姿勢の作り方です。

背中のストレッチ体操

1. 脚を肩幅より広めに広げ、足はまっすぐにして、両手を水平に持ち上げる。
2. 顔を右に向け、右足は90度外側へ、左足は45度右に曲げる。
3. 右の膝が90度になるまで体を右側に倒し、右手は右の足の甲の上に、左手は右側にまっすぐ伸ばす。
4. そして最後に、上を見上げる。30秒～60秒この姿勢を維持する。
5. 反対側も同様に行う。ゆっくりと少しづつ呼吸をしながら行ってください。

タオルを使った背中の体操

1. 伸びるタオルまたはフェイスタオルを両手で持ち、ひじを伸ばして頭の上へ上げ、タオルをぴんと引っ張る。
2. 息を吐きながら、タオルを引っ張ったまま頭の後ろへ下ろす。
3. 息を吸いながら上に上げて元の姿勢に戻す。これを10回繰り返す。

肩胛骨周りと背筋にきくトレーニング

ペットボトルを２本用意します。肩こりにも効果的です。膝を曲げて腰を落とす姿勢を保つため、同時に足腰を鍛えることもできます。

1. まっすぐ下ろした両手に1本ずつボトルを持ち、膝を曲げる。
2. 背中を伸ばしたら、上体を前に倒す。猫背にならないよう、背中をまっすぐ伸ばして30～45度に保ちましょう。首は背中から一直線のラインでつながるように。
3. 4秒かけて、腕を後ろに引きながら肩胛骨を寄せる。この姿勢を8秒間キープ。4秒かけて腕を元の位置に戻る。

背中の贅肉を取るエクササイズ

背筋運動です。膝を曲げないように運動すると、背中の贅肉がシェイプアップしてダイエット効果があります。

1. うつ伏せに寝たまま、腰の後ろで両手を組む。
2. 上体と脚を同時に上げて、身体を反らす。
3. 1の姿勢に戻る。