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簡単！お腹の脂肪撃退法

「ビール腹を何とかしたい」「最近お腹がポコッと出てきた」「すらりとしたお腹にしたい」・・・と思ってダイエットしても、なぜかお腹はなかなか引き締まらない部分です。「お腹をひきしめるには、腹筋を鍛えればいい」のだそうですが、わかっていてもハードなトレーニングはなかなか続きません。
テレビなどを見ながらできる、簡単な腹やせエクササイズを探してみました。

前腹筋を鍛える

慣れてきたら徐々に背中を起こせるようにしていきます。上体を起こすときに息を吐き、倒すときに息を吸います。

1. 仰向けになり、両手をお腹のおへそにあてる。
2. あごを引き、背中を丸めておへそを見るように首をおこす。この時、前腹筋の収縮を意識する。
3. 15回を1セットとして、3セット行う。

側腹筋を鍛える

1. 仰向けになり、両手を脇腹にあてる。
2. あごを引き、背中を丸めて右のひじを左の膝に近づけるよう、軽くひねる。 この時、側腹筋の収縮を意識する。
3. 左ひねり、右ひねりを交互に行う。左右10回を1セットとして、3セット。呼吸は、上体を上げるときに吐き、倒すときに吸う。

レッグレイズ（腹筋を鍛えるエクササイズ）

1. 仰向けに寝た状態（図１）から両足を上まで引き上げる。（図２）
2. 腹筋や背筋を意識しながらゆっくりと両足を下ろす。１０～２０回を1セットにして １～２セット行う。

ニースラスト（腹筋を鍛えるエクササイズ）

1. 床に座り、両足をそろえてひざを曲げ、床から浮かせる。両手を後ろについて上体を後ろへ少し倒す。（図１）
2. 両足を前方に伸ばしていき、もとに戻す。（図２）１０～２０回繰り返し、１～２セット行う。