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簡単！二の腕の脂肪撃退運動

二の腕は、年齢とともに痩せにくくなる部分です。女性としては、夏にはノースリーブの服も着たいし、冬には体にフィットするセーターも着たい！　二の腕を美しくして、堂々とオシャレを楽しみたいですよね。男性にとっても、二の腕のプルプルは男らしく引き締めたい箇所でしょう。
二の腕の脂肪撃退は、長く二の腕運動を続けることで効果が出るそうです。
ここでは、簡単なエクササイズばかりを調べてみました。お気に入りの体操を、毎日の生活の中に取り入れてみましょう。

体操の前に、腕の筋肉を知ろう

上腕の筋肉は、上腕三頭筋・上腕二頭筋・前腕筋です。
「二の腕」といわれるのは、上腕三頭筋と上腕二頭筋です。わかりやすく説明すると、上腕二頭筋は力こぶの出る筋肉。そして上腕三頭筋は二の腕の外側（力こぶの裏側）の筋肉です。
二頭筋は肘を曲げるとき、上腕三頭筋は肘を伸ばすときに使われています。使用頻度の少ない上腕三頭筋側に脂肪が付きやすくなっています。

一般的に、日常生活においては、曲げる動作のほうが圧倒的に多いといわれています。ですから、上腕二頭筋は自然と鍛えられ、余分な脂肪は燃焼して減っていきやすいものです。しかし、上腕三頭筋のほうは、日常生活では意識しない限りあまり使われず、筋肉が付きにくく脂肪が燃焼しません。
ですから、「上腕三頭筋」の運動不足で二の腕の脂肪が気になる人は多いと思います。この二つの筋肉に注目しながら、体操をしていきましょう。

「上腕三頭筋」の簡単トレーニング

椅子に座ったまま行います。

1. 肘を曲げたまま、手を机の上に置きます。
2. 机を押し下げようと力を込めます。
3. 力を込めるときには腕の裏、外側の部分を意識します。

「上腕三頭筋」のトレーニング

慣れてきたら、ダンベルをもって行うと効果倍増です。

1. 上半身を30度前へ倒します。
2. 肘を後方へぐっとひいて、できるだけ高い位置で固定させます。
3. 腕を伸ばします。この時に息を吐きます。
4. 伸ばした腕を元に戻します。この時に息を吸います。

「上腕二頭筋」のトレーニング

1. 50㎝くらい離れて、壁に向かって立ちます。
2. 肩の高さで壁に手をつきます。
3. そのまま腕立て伏せの要領で、肘の曲げ伸ばしを行います(10回×２セット)。

二の腕全体のトレーニング

バストアップにも効果ありですよ。

1. 両手の指をカギ状にして上下に組みます。（両手をコの字型にして、両手の“コ”を引っかけるようにして組みます）
2. 組んだ両手を胸の位置に持っていきます。
3. 両手を引き合います。この時、腕の裏側と外側を意識します。このまま10秒数えます。
4. 両手の上下を入れ換えて同様に引っ張り合います。

二の腕全体のトレーニング

1. 足を腰幅に開き、お腹の奥に力を入れ、ぐらつかないよう立ちます。
2. 両手の手のひらを背後に向け、腕を伸ばしたまま後ろにプッシュ！
3. 息を口から吐きながら5回、鼻から吸いながら5回を1セットに繰り返します。
4. 手のひらを体側に向け、1～3を繰り返します。
5. 手のひらを正面に向け、1～3を繰り返します。