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簡単ダイエットでの運動の基本

ダイエットのツボを押さえた基本運動は「ストレッチ」

一般的に、強めの運動やエクササイズをする時には、ストレッチなどの準備運動が大事になります。ダイエット体操やダイエットのエクササイズを行うときにも、このストレッチを取り入れることをおすすめします。それだけストレッチは、ダイエット体操の基本になるものです。

１．全身の代謝をアップ！　脂肪の燃焼を促進

ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギーの消費量をアップしてくれる効果があります。エネルギーの消費量を高めるということは、脂肪の燃焼を促進させるということ。ストレッチをするだけでも、ダイエットをしたい人にとっては、効果的な運動になるのです。

２．血流が良くなり、老廃物を排出

また、ストレッチで血流がよくなると、全身のリンパの流れも促進されます。
体内の老廃物や毒素は、リンパの循環が向上すると外に出されやすくなります。リンパの流れを促進するということは、老廃物の排泄を促進し、代謝率をアップさせ、むくみを解消してくれますので、ダイエットとしても、いい効果が期待できます。

３．筋肉疲労をほぐし、リラックス効果も

さらにストレッチには、筋肉の緊張をほぐして、疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。リラックスできる事で、ストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。他にも、けがの予防、柔軟性の向上、血行促進、運動による疲労の回復などにも役立ちます。

こうしたメリットからも、ダイエットのための基本運動は、なんといってもストレッチです。ストレッチをダイエット体操に上手に取り入れ、引き締まったボディラインに整えましょう。

ストレッチのダイエット・メリット（まとめ）

  • 全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップさせる
  • 全身のリンパの流れが良くなる
  • 肉体や精神の緊張が解きほぐされる
  • 血行促進
  • 体操やエクササイズでの怪我の予防、柔軟性の向上
  • 肉体の老化を予防できる


ストレッチの基本とは

気持ちよく筋肉の伸びを感じながら行いましょう。毎日続けることで、代謝をあげ、痩せやすい体になります。
ストレッチの基本は、「無理をしない・息を止めない・弾みをつけない・痛みを感じる直前の心地よい範囲で止める」ことが基本です。

＜ストレッチの基本＞

※ストレッチを行うときには、勢いや反動をつけない。

筋肉やすじを痛めないように、「静かに伸ばして、伸ばしたまま数秒キープする」のがストレッチの基本です。

※ゆっくりと呼吸をしながら行う。

呼吸は止めないで、自然にゆっくりと呼吸をします。リラックスして筋肉を緊張させないのが目的です。

※ゆっくりと伸ばし、気持ちのいい張り感のあるところで １０秒～３０秒維持する。

伸ばしているところに意識を集中させます。

※気づいたときにいつでも行う。

ストレッチを行う時間帯にきまりはありません。一つ一つの動作を、筋肉を意識しながら行います。

筋肉がこり固まってきたな、と思ったらスグにその場でストレッチをする習慣をつけるといいようです。
快適に感じる範囲で行う事が大切です。痛いのを我慢して行うストレッチは逆効果となります。早速トライしてみましょう。
 

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