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簡単！太ももの脂肪撃退運動

太ももを含めた下半身は、ダイエットが難しい部分です。エクササイズでは、太ももの前側にある「大腿四頭筋」、そして太ももの後側にある「大腿二頭筋」、太ももの内側にある「内転筋」という筋肉を鍛えていきますが、太ももを確実に細くするためには、まずは自分の太もものタイプを見極めることから始めてみるといいようです。

自分の太もものタイプはどれ？

• 膝頭の上に脂肪やお肉がついていたら・・・大腿四頭筋を鍛えていく。
• 太ももの裏・後ろ側が太い、たるんでいるなら・・・大腿二頭筋を鍛えていく。
• 太ももに硬い脂肪がついているなら・・・マッサージして温めてほぐしてから運動を。

太ももを引き締める方法は、太ももを取り巻いている筋肉を鍛えて、たるみをなくしてから、基礎代謝を上げるためのエクササイズやウォーキングをすると良いと言われています。
また、太もものセルライトなどは、マッサージで取り除く方法もあります。

太ももエクササイズ

手でつかまれるところがあれば、どこでもできる運動です。

1. 壁に向かって立つ。
2. 両肘を伸ばして手のひらを壁に付ける。
3. 左足を大きく後ろへ上げる。勢いを付けず、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げるようにする。

（10回1セットとし、左右それぞれ3セットずつを行います。）

太ももエクササイズ

1. 仰向けに寝る。
2. 膝を曲げずに、両足を床から10センチほどあげて、20秒ほど我慢する。背筋と太ももの内側、後ろ側を全て使うように意識する。
3. 20秒を1セットとして、3セットを行う。

太もも・前のエクササイズ

1. 膝をついて上体をまっすぐ立てて、手のひらを下にして両手を前に伸ばす。
2. お腹に力を入れてひっこめる。
3. 後ろに体を傾けていく。倒れるギリギリのところまできたら、すぐに戻す。これを15回～20回行う。

太もも・後ろのエクササイズ

1. 体の右側を下にして寝る。
2. 右手を上に伸ばし、左手を曲げ、左胸の下あたりの床について体を支える。
3. 左足を伸ばしたまま45度くらいまで持ち上げる。
4. 右も同じように行う。１0回で１セット。１～３セット行いましょう。

内もものエクササイズ

1. 体の左側を下にして寝る。
2. 右手を上に伸ばし、左手を曲げ、右胸の下あたりの床について体を支える。
3. 左足を少し前に出す。
4. 下になっている右足を上に持ち上げる。
5. これを左右交互に10回で１セット。１～３セット行う。