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おからダイエット

おからダイエットとは？

おからダイエットとは、低カロリーで栄養豊富、食物繊維もたっぷりの「おから」を食べて痩せようというダイエット方法です。次のような効果から、ダイエットを狙っています。

  • いつも食べている献立の代わりに、おからを食べることによってカロリーを抑えて痩せる。
  • おからに含まれる食物繊維や大豆サポニン、イソフラボンなどの効果を利用して痩せる。
  • 食事量も抑えることができて、痩せられる。

おからの魅力は、なんといっても低カロリーで腹持ちが良いことと、タンパク質であることです。
新しい細胞が生まれる時には、必ずタンパク質が必要となります。古い細胞を捨てて元気で張りのある細胞を作るためには欠かせない成分です。

またおからには食物繊維がたっぷり含まれています。おからに多い食物繊維は不溶性なので、胃腸の中でとけず、水分を吸収して大腸の内部の流れをよくします。それにより、便の移動が早まり、脂肪の吸収を抑える効果があるため、ダイエットに役立つと言われています。 ダイエットの天敵である便秘を解消し、体内のコレステロールなどを吸収・排泄する効果があるというわけです。

おからをメニューに加えることで、健康になり、過剰に摂りすぎていたカロリーも自然にカットできるようになります。おからをどのように利用するかが、おからダイエットで成功する重要なポイントだと思います。

＜注意点＞

おからダイエットは急激に痩せるというものではありません。長期的に続けていくことが大切です。
また、すぐに痩せたいからといって大量におからを食べては逆効果です。食物繊維が多いので、あまりにもたくさんの量をとると、かえって他の栄養分の吸収を阻害する危険性もあります。
また、体質によっては、おからをとりすぎると下痢を起こす場合もあります。その場合は量を加減するようにしましょう。
また、飽きやすい食材であるため、料理を工夫することも大事です。おからを調理する際には、油を吸収しやすいという性質に注意しましょう。かえって高カロリーな料理になってしまいます。

おからクッキーダイエットとは？

おからから作った、低カロリーのヘルシーなクッキーで行なうダイエットです。「おからクッキー」は、いろんなメーカーから販売されて種類も豊富です。

何よりもおからクッキーは、低カロリーで満腹感を得られることと、その手軽さが大きなメリットだと言えます。面倒な調理やカロリー計算も必要もなく手間がかかりませんし、おやつ代わりや外出時にも食べることができます。
習慣化したくないお昼のおやつで、高カロリーなケーキやポテトチップなどを食べている人が、おからが主原料のクッキーに変えることで、かなりのカロリーカットになります。

また、おからクッキーには豊富な食物繊維が含まれ、クッキーを食べることによって便秘の解消や吹き出物やニキビなどの肌トラブルを改善するというメリットがあります。

＜注意点＞

３食全部を おからクッキーにしてしまうような、極端な事はしないように注意します。おからクッキーだけ食べていれば痩せると思って、３食全部をおからクッキーにしてしまうと、不足してしまう栄養素も出て、不健康な食バランスになってしまいます。

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