HOME » 簡単ダイエットとは？ » 痩せやすいカラダ作り

痩せやすいカラダ作り

「何をしても痩せない！」という人は、「痩せにくいカラダ」になっているのかもしれません。

では、「痩せやすいカラダ」とは、どういう体なのでしょう？
このポイントを押さえておくことが、ダイエット成功への近道になるのかもしれませんね。ここでは、痩せやすいカラダ作りをするためのポイントを紹介します。


基礎代謝をあげて、脂肪を燃えやすく

「脂肪が燃えやすいカラダ」をつくるための大きなポイントは、「基礎代謝を上げて、消費カロリーを増やすこと」です。
基礎代謝とは、「呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど、生命活動のために常に使っているエネルギーのこと」。この基礎代謝が、１日のエネルギー総消費量の約70％を占めていると言われています。ですから、この「基礎代謝量を増やすことができれば、確実に痩せられる」わけですね。

基礎代謝をあげるための有効な方法は？　

基礎代謝を上げるためには、運動をして筋肉をつけること。これしかありません。
筋肉は脂肪を栄養源にして、エネルギーを消費していきます。つまり、筋肉が多ければ多いほど、「基礎代謝が高い＝脂肪を多く消費してくれる体」ということになります。
脂肪が燃えやすいカラダづくりには、筋肉をつくるトレーニングが効果的なのです。

基礎代謝をあげるための筋肉とは？

筋肉には「赤筋」と「白筋」の２種類があります。この２つの筋肉の特徴をつかんでトレーニングすると、より痩せやすい筋肉がつくられていきますよ。

赤筋とは？

赤筋とは筋肉内にヘモグロビンが多く、赤く見える筋肉です。ヘモグロビンは酸素を運ぶ役割があります。この筋肉が、長時間の運動を可能にし、脂質を消費してくれます。
赤筋は、持続的でゆっくりとした運動をする時に使われますので、ここを鍛えるならば「マラソン、ウォーキング、水泳などの有酸素運動」などがおススメです。

白筋とは？

白筋とは速筋とも呼ばれ、スピードの速い、瞬発力や最大筋力が必要な運動に使われる筋肉です。多くは糖質を消費します。 この筋肉の量が増えると、脂質や糖質の代謝が増え、太りにくくなるといえます。
鍛えるならば、「ダンベル体操、筋トレなどの無酸素運動」などがおススメです。

つまり、基礎代謝を上げるのに効果的なのは、有酸素運動をした時にできる赤筋です。この筋肉が作られると、脂肪を燃焼させる能力が上がります。
さらに白筋を鍛えることで、エネルギー消費がよりＵＰすると言われています。

基礎代謝を高めるための秘訣！
基礎代謝をあげようと運動を行って失敗しているケースの多くは、赤筋が作られる前に運動を止めてしまうことにあるそうです。
運動開始直後は、まだまだ筋肉ができあがっていません。この頃に無理に食欲を抑えてしまうと飢餓感が募り、ドカ喰いをしてしまい、リバウンドしてしまいます。筋肉づくりは3カ月を目標にして、ゆっくり作り上げる気持ちでいくといいでしょう。焦らずに運動の計画を立てることが、ダイエットの成功の秘訣かもしれません。


ＤＩＴを知り、「朝食」をきちんと取る

朝食を取ることで、「痩せやすい身体が作られる」という事は知っていますか？
適度な量で、質のよい朝食を食べることが、痩せやすいカラダを作るのだそうです。

人が消費するエネルギーは、大きく分けて３つです。

  1. 基礎代謝（生命活動を維持するために消費するエネルギー）
  2. 生活活動代謝（身体を動かすことで消費するエネルギー）
  3. ＤＩＴ（食事誘導性体熱産生）（食事をする時に消費するエネルギー）

この中で、ＤＩＴ（食事誘導性体熱産生）を高めると、ラクにエネルギーを消費できることを、ぜひ知っておきましょう。

実は、食事を取る時間帯によって食事誘導性熱産生（DIT）が変化するそうです。一番多くこのエネルギーが消費されるのが「朝」です。
朝は身体が＜活動体勢＞に入る時でもあります。一番DITが高くて、身体も活動体勢に入っている時に食事をすると、勝手に身体が活性化して、代謝の高い状態が1日中続いてくれるのだそうです。
朝食をしっかりと多くとっても、食事誘導性熱産生（DIT）が一番効率よく消費されるので、夜よりも朝にしっかりとした食事を取った方が、ダイエットのためには良いのです。
逆に、時間の経過とともに、消費する食事誘導性熱産生（DIT）は低下していきます。夜食が太りやすいというのは、こうした人体のメカニズムがあるからなのです。

このことから、習慣的に朝食を食べないと、むしろ太りやすいカラダをつくってしまうと考えられます。
痩せるためには、朝食は抜かないこと！　これも大事なポイントのようです。


カラダを温める

身体の内側から温めることによって、基礎代謝がよくなります。
つまり、体温が上がれば基礎代謝は上がるわけですね。適当な代謝があり、効率よく体内燃焼をうながすことができれば、脂肪が使われていき、痩せやすいカラダが作られていきます。

※食で体をあたためる

体を温める食べものをとって体の中からしっかり温めていきましょう。

※運動で体をあたためる

適度な運動で筋肉を鍛えて、体の熱をつくりだす力を高めます。

※日常生活で体をあたためる

冷えない服装の選び方からあたたまる入浴法、規則正しい生活など、日々の生活の中で体を温める工夫をしましょう。

関連ページ